Manfaat dan Efek Samping Rutin Minum Teh Tawar

Seolah-olah sudah menjadi sebuah ritual rutin bagi sebagian besar masyarakat ketika sarapan pagi, atau makan siang atau makan malam pasti disertai dengan teh. Apalagi kalau makannya di warteg, rumah makan, restoran sekalipun, sering ditawarkan berbagai jenis sajian teh, seperti teh tawar, es teh manis, lemon tea dan lain sebagainya.

Teh sudah sedemikian merasuk ke dalam sendi kehidupan sehari-hari masyarakat umum walaupun terasa pahit dan kurang nikmat bagi sebagian orang. Dan banyak sekali produk teh yang dijual di supermarket mulai yang berbentuk sachet siap seduh, bubuk halus, atau kemasan daun teh kering. Nah sering menjadi pertanyaan banyak orang, apakah aman mengkonsumsi teh setiap hari?

Ada penelitian dari Universitas College London dan University of Leeds mengungkapkan bahwa teh tawar bisa menjadi minuman lebih sehat dibanding teh yang diberi tambahan gula, karena dengan tambahan gula malah akan menyumbang tambahan kalori untuk tubuh dan pada akhirnya akan berdampak pada penambahan berat badan serta risiko terkena penyakit Diabetes Melitus tipe II. Jadi mengkonsumsi teh tanpa gula selain mengurangi asupan kalori harian, dapat juga mencegah resiko peradangan dalam tubuh karena dalam teh mengandung senyawa antioksidan yang memiliki sifat anti inflamasi.

Dampak mengkonsumsi teh tawar secara rutin

Ada beberapa manfaat dan efek samping dari mengkonsumsi teh secara rutin, antara lain :

1. Berkontribusi menjaga tekanan darah

Kandungan zat flavonoid dalam teh memberikan manfaat untuk menjaga kesehatan jantung, termasuk mengurangi tekanan darah, kolesterol dan gula darah. Dan sebaiknya hindari penambahan gula pada teh untuk mengurangi risiko naiknya kadar gula darah yang berujung pada peningkatan berat badan tubuh (obesitas) serta meningkatkan resiko terkena Diabetes Melitus tipe II.

2. Memiliki potensi menurunkan resiko pada kanker jenis tertentu.

Menurut data dari Studi Advances in Nutrition pada tahun 2020 menunjukkan minum teh secara rutin dan tidak berlebihan mungkin memiliki efek perlindungan pada beberapa jenis kanker, terutama kanker mulut. Hal ini disebabkan karena kandungan polifenol teh yang memiliki sifat antioksidan yang dapat menyerap radikal bebas, yang berkontribusi terhadap perkembangan sel kanker dan dapat menekan pertumbuhan sel kanker.

3. Menambah Konsentrasi dan Kewaspadaan

Seperti teh hijau, mengandung L-theanine dan asam amino yang telah terbukti berdampak pada kesehatan otak. Menurut sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Foot, L-theanine yang ditemukan dalam teh berperan dalam meningkatkan konsentrasi yang pada akhirnya dapat meningkatkan daya ingat. Dan juga dapat membantu meningkatkan gelombang otak tertentu yang meningkatkan fungsi kognisi/ kewaspadaan.

4. Menambah daya kekebalan tubuh

Dari sebuah ulasan di Frontiers in Immunology pada tahun 2010, manfaat menambah daya kekebalan tubuh ini dapat diperoleh dari teh hitam dan teh hijau yang kaya akan kandungan polifenol.

5. Menambah umur panjang

Menurut studi tahun 2022 di Annals of Internal Medicine yang mengevaluasi setengah juta peminum teh di Inggris, menunjukkan asupan teh hitam lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan 13% risiko kematian dari penyebab apapun dibanding dengan yang tidak minum teh. Juga dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit kardiovaskular, penyakit jantung iskemik dan stroke.

Berikut efek samping akibat mengkonsumsi teh secara rutin, antara lain :

1. Menimbulkan noda dan kerak pada gigi

Minum teh tawar secara rutin dan berlebihan dapat menyebabkan gigi ternoda dan berubah warna menjadi kuning. Ada beberapa ahli menyarankan untuk mencegah gigi menguning akibat minum teh secara rutin dengan menambahkan susu ke minuman teh Anda.

2. Mengalami gangguan tidur

Teh tawar memiliki kandungan kafein yang cukup tinggi, apalagi diminum mendekati waktu tidur maka dapat menyebabkan kita terjaga di malam hari dan tidak bisa tidur nyenyak.

3. Menghambat penyerapan zat besi

Pada umumnya teh termasuk teh hitam dan hijau mengandung senyawa alami yang disebut tanin dan oksalat, senyawa inilah yang dapat mempengaruhi tubuh untuk menyerap zat besi yang merupakan mineral penting untuk membuat protein (hemoglobin) yang berfungsi membawa oksigen dalam darah. Yang pada akhirnya dapat menyebabkan turunnya Hemoglobin sehingga menimbulkan penyakit yang disebut anemia. Bila Anda menderita sakit anemia karena hemoglobin rendah, biasanya dokter akan menyarankan untuk mengurangi konsumsi teh dan kopi.

Apabila Anda memiliki keluhan terkait kebiasaan minum teh secara rutin, segera konsultasikan ke dokter Anda untuk mendapatkan penanganan yang lebih cepat dan tepat.